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レンジで！さっぱりなすの酢じょうゆだれ

レンジで！さっぱりなすの酢じょうゆだれ

10分以内

110 kcal

なす

レンジで！火入れ完璧よだれ鶏

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30分

327 kcal

鶏胸

鶏むね肉ときのこのガーリックバター炒め

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10分以内

344 kcal

鶏肉のほったらかし煮

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20分

374 kcal

鶏肉

ぎゅっと豚こまとなすのねぎダレ炒め

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20分

344 kcal

ズッキーニのはさみ焼き　甘酢だれ

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15分

324 kcal

たっぷりキャベツのシャキふわつくね

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15分

342 kcal

「穀物酢」で作る鶏のさっぱり煮

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20分

460 kcal

鶏肉
卵

とろとろなすのにんにく焼き

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10分以内

169 kcal

なす

「味ぽん」で作る鶏のさっぱり煮

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20分

440 kcal

鶏肉
卵

なすのさっぱり焼きびたし

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10分以内

138 kcal

なす

フライパンで　やわらかチャーシュー

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30分以上

1233 kcal

#スタミナ

豚肉

チキンの甘酢照り焼き

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20分

370 kcal

鶏肉

豚肉とたまごの中華あん

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10分以内

447 kcal

豚肉
卵

レンジで作る油淋鶏

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20分

515 kcal

鶏肉

和えるだけ！ツナとトマトの冷製パスタ

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10分以内

528 kcal

#スピード（主食・主菜）

鶏もも肉のさっぱり煮

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15分

380 kcal

鶏肉
卵

豚肉となすのさっぱり炒め

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15分

398 kcal

ザ・定番！基本の冷やし中華

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20分

616 kcal

ごま油香る　豚バラ白菜の「味ぽん」炒め

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15分

407 kcal

チキンのカンタン酢テーキ

チキンのカンタン酢テーキ

20分

370 kcal

#お弁当

鶏肉

パプリカのぽんマリネ

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10分以内

92 kcal

パプリカ

簡単！豚バラピーマン

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10分以内

498 kcal

フライパンでほったらかし蒸し！キャベツと鶏肉の照り焼き風

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15分

404 kcal

#少ない食材で

揚げない！鶏むね肉のチキン南蛮

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15分

604 kcal

鶏胸

「カンタン酢」で作る鶏のさっぱり煮

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20分

476 kcal

鶏肉

豚とキャベツの冷しゃぶ

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15分

329 kcal

鶏むね肉のさっぱり煮

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15分

322 kcal

鶏胸
卵

冷しざるうどん

冷しざるうどん

10分以内

221 kcal

うどん

サーモンのバタぽん焼き

サーモンのバタぽん焼き

15分

361 kcal

鮭・サーモン

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