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ゴーヤと鶏肉のレンジ蒸し

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ゴーヤと鶏肉のレンジ蒸しのレシピ・作り方

調理時間

20分

エネルギー

191 kcal

※エネルギーは1人前の値

材料 4 人分

ゴーヤ１本

鶏もも肉１枚

たまねぎ１／２個

コーン缶　（ホール）１／２缶

ミツカン　味ぽんＭＩＬＤ適量

コチュジャン適量

このレシピに使われている商品

味ぽんＭＩＬＤ

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作り方

１ゴーヤは種とワタを取って薄切りし、塩（分量外）をまぶして１５分ほど置いて水洗いする。たまねぎは薄切りし、鶏肉は一口大に切る。
２耐熱皿に１、コーンを盛り付け、ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で８分３０秒加熱する。
３「味ぽんＭＩＬＤ」にお好みの量のコチュジャンを混ぜ、２にかけていただく。
フライパンに具材を並べ、水５０ｍｌを加えてふたをし、中火にかける。蒸し時間は電子レンジの場合と同じ。

※フライパンで作る場合

栄養成分（ 1人分）

エネルギー

191kcal

タンパク質

12.5g

脂質

9.1g

炭水化物

14.2g

野菜量

103.5g

食塩相当量

2.1g

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