イカのチヂミ

イカのチヂミ
調理時間

30分

エネルギー

179 kcal

※エネルギーは1人前の値

材料 2 人分

  • 万能ねぎ 1/2束
  • チヂミの粉 75g
  • お好み焼き粉 75g
  • <タレ>

  • ミツカン 追いがつおつゆ2倍 小さじ5
  • ミツカン 穀物酢 大さじ1/2
  • すりごま 小さじ1
  • このレシピに使われている商品

    作り方

    • 万能ねぎは半分の長さにする。いかは短冊に切る
    • チヂミ粉またはお好み焼き粉を水で溶き、サラダ油を加えて温めたホットプレートに丸く薄く伸ばす。
    • の残りのたねに万能ねぎをくぐらせてに上に並べる。そこにいかを並べておき、残ったたねをいかの部分にかける。
    • 両面をきつね色に焼く。焼き上がったら取り出し、一口大に切り、器に盛る。
    • <タレ>の材料を合わせ、に添える。

    栄養成分( 1人分 )

    エネルギー

    179kcal

    タンパク質

    9.6g

    脂質

    1.4g

    炭水化物

    31.8g

    野菜量

    22.5g

    食塩相当量

    2.5g

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