鶏とかぼちゃのさっぱり煮
調理時間
20分
エネルギー
494 kcal
※エネルギーは1人前の値
2
人分
作り方
- １手羽元はよく水けをふく。ブロッコリーは小房に分けてゆでる。
- ２鍋に手羽元と＜調味料＞を入れ、強めの中火にかける。
- ３煮立ったらふたをして中火で１５分ほど煮る。
- ４かぼちゃはワタを取り、一口大に切る。耐熱皿にのせてラップをし、電子レンジ（６００Ｗ）で１～２分、かぼちゃがやわらかくなるまで加熱する。
- ５手羽元に火が通ったら４を入れてふたをし、２～３分程度煮る。
- ６皿に５を盛り、ブロッコリーを添える。
※しょうが、にんにくを手羽元と一緒に入れると風味が増します。入れる場合はしょうが（薄切り）、にんにく（軽くつぶす）を各１かけ（チューブの場合は各小さじ１）入れてください。※ステンレスまたは樹脂加工した鍋を使用してください。
ミツカン社員メモ
お肉をさっぱりと、お召し上がりいただけるメニューです。かぼちゃの甘味がさっぱりとした味にもよく合います。
栄養成分（ 1人分 ）
エネルギー
494kcal
タンパク質
38.4g
脂質
21.9g
炭水化物
33.7g
野菜量
121.3g
食塩相当量
9.7g
