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鯛ちり鍋

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鯛ちり鍋のレシピ・作り方

調理時間

20分

エネルギー

233 kcal

※エネルギーは1人前の値

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材料 4 人分

たい　（切り身）４切れ

白菜１／４個

長ねぎ２本

しいたけ４個

にんじん１／２本

春菊１／２束

昆布　（５ｃｍ角）１枚

顆粒だしの素小さじ１

大根おろし１カップ

ミツカン　ゆずぽん適量

または

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作り方

１具材は食べやすい大きさに切る。
２鍋に昆布を入れて、沸騰したら取り出して顆粒だしの素を入れる。
３１の材料を入れる。
４「ゆずぽん」、または「味ぽん」に大根おろしをたっぷり入れて、具材をつける。

栄養成分（ 1人分）

エネルギー

233kcal

タンパク質

21.2g

脂質

8.0g

炭水化物

21.2g

野菜量

320.3g

食塩相当量

2.8g

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