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あじのフライ

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あじのフライのレシピ・作り方

調理時間

15分

エネルギー

339 kcal

※エネルギーは1人前の値

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材料 4 人分

小あじ８尾

塩少々

こしょう少々

小麦粉適量

卵適量

パン粉適量

揚げ油適量

レタス４枚

きゅうり適量

ミニトマト８個

サンキスト(R)　１００％レモン適量

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作り方

[１］　あじはウロコとワタを取って背開きにし、尾を残して骨を切り落とす。塩、こしょうをふり、小麦粉、溶き卵、パン粉をつけて中程度に熱した油で揚げる。
[２］　レタス、きゅうり、ミニトマトは食べやすい大きさに切る。
３］　器に２とあじフライを盛り付け、「サンキスト１００％レモン」をかける。

栄養成分（ 1人分）

エネルギー

339kcal

タンパク質

17.7g

脂質

16.9g

炭水化物

27.2g

野菜量

46.6g

食塩相当量

1.0g

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