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いかのホイル焼き　つゆぽん酢

いかのホイル焼き　つゆぽん酢

素材カテゴリ

主菜

1人前コスト

355円

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材料人前計算する

材料元量可食部

いか　（冷凍） 215.4g 140.0g
たまねぎ 63.8g 60.0g
さやいんげん 4.1g 4.0g
味ぽん 10.0ml 10.0ml
香味そばつゆ 10.0ml 10.0ml
マヨネーズ 10.0g 10.0g

このレシピに使われている商品

味ぽん1.8L

味ぽん

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香味そばつゆ１．８Ｌ

香味そばつゆ１．８Ｌ

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作り方

１いかは解凍し、２ｃｍ幅の輪切りにする。
２アルミホイルの上に薄切りしたたまねぎ、１のいか、さやいんげんをのせ、両端をねじってから、「味ぽん」、「香味そばつゆ」、マヨネーズをかけて閉じ、２００℃のオーブンで約１２分焼く。

栄養成分（ 1人分）

エネルギー

206kcal

タンパク質

22.8g

脂質

8.0g

炭水化物

10.2g

食物繊維

1.1g

鉄分

0.4mg

食塩相当量

3.7g

カルシウム

42mg

ビタミンA

11μg

ビタミンB₁

0.07mg

ビタミンB₂

0.10mg

ビタミンC

7mg

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