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かつおと野菜ののっけもり

かつおと野菜ののっけもり

素材カテゴリ

主菜

1人前コスト

330円

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材料人前計算する

材料元量可食部

たまねぎ 106.4g 100.0g
みょうが 20.6g 20.0g
青じそ 6.0g 6.0g
かつおのたたき 360.0g 360.0g
にんにく 4.4g 4.0g
おろししょうが 5.0g 5.0g
味ぽん 30.0ml 30.0ml

このレシピに使われている商品

味ぽん1.8L

味ぽん

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作り方

１たまねぎ、みょうがは薄切りにし、水にさらして水けをきる。青じそは半分に切る。
２１の野菜を彩りよく盛りつける。
３かつおは厚めに切って２の上に盛り、にんにくの薄切りを散らし、おろししょうがを添え、「味ぽん」をかける。

栄養成分（ 1人分）

エネルギー

166kcal

タンパク質

23.3g

脂質

5.6g

炭水化物

4.0g

食物繊維

0.7g

鉄分

1.9mg

食塩相当量

0.8g

カルシウム

19mg

ビタミンA

31μg

ビタミンB₁

0.11mg

ビタミンB₂

0.16mg

ビタミンC

4mg

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