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おうちごはん特集 第4弾おうちごはん特集 第4弾

第4弾はカラダに嬉しい!
低カロリー・腸活レシピをご紹介します。

200kcal以下!低カロリーレシピ200kcal以下!低カロリーレシピ

ちょっとしたひと工夫がポイント!
カロリー控えめでも大満足レシピ

  • 揚げないささみの南蛮漬け レシピ画像

    揚げないささみの南蛮漬け

    揚げないささみの南蛮漬け

    199 kcal / 1人前

    鶏肉に片栗粉をまぶすことでしっとりした食感になります。揚げないことでいつもよりヘルシーに。

  • えびとはんぺんの揚げない春巻き レシピ画像

    えびとはんぺんの揚げない春巻き

    えびとはんぺんの揚げない春巻き

    187 kcal / 1人前

    しいたけの旨みがえびとはんぺんにとっても合います。たまねぎのシャキッとした食感がやみつきに。揚げずに焼いてカンタン、ヘルシーに作れる春巻きです。

  • きのこの酸辣湯 レシピ画像

    きのこの酸辣湯

    きのこの酸辣湯

    93 kcal / 1人前

    ごま油を仕上げにいれることでコクのある味わいに。きのことしょうががたっぷり入った体に優しい酸辣湯です。

  • ふわふわ豆腐のつくね レシピ画像

    ふわふわ豆腐のつくね

    ふわふわ豆腐のつくね

    200 kcal / 1人前

    豆腐とひき肉を1:1で入れることでふわふわの食感かつヘルシーな1品に。青じそと「味ぽん」の爽やかな味がごはんにもおつまみにもとっても合います。

  • レンジで作る!鶏ハムのエスニックソースがけ レシピ画像

    レンジで作る!鶏ハムのエスニックソースがけ

    レンジで作る!鶏ハムのエスニックソースがけ

    196 kcal / 1人前

    「カンタン酢」とラー油ですっぱくて辛いエスニックソースに。ガツンとした味なのに、200kcal以下でヘルシーな1品です。

  • レンジで作る!もやしと豆苗の肉巻き レシピ画像

    レンジで作る!もやしと豆苗の肉巻き

    レンジで作る!もやしと豆苗の肉巻き

    177 kcal / 1人前

    ごま油と「味ぽん」で作るねぎのタレが肉巻きにとっても合います。レンジで簡単にヘルシーに作れる1品です。

食物繊維たっぷり!腸活レシピ食物繊維たっぷり!腸活レシピ

食物繊維が1食6.3g以上摂れる
腸活にも嬉しいレシピ

  • ごぼうと豚肉のきんぴら レシピ画像

    ごぼうと豚肉のきんぴら

    ごぼうと豚肉のきんぴら

    いつものきんぴらに豚肉を入れることで主菜に!食物繊維もたっぷり摂れるうれしい1品です。

  • 焼ききのことごぼうのマリネ レシピ画像

    焼ききのことごぼうのマリネ

    焼ききのことごぼうのマリネ

    無水できのこを蒸らしてうまみをギュッととじこめます。コロコロに切ることでごぼうの食感もアクセントに!食物繊維もたっぷりで常備菜にもおすすめです。

  • アボカとドとトマトのマリネ レシピ画像

    アボカとドとトマトのマリネ

    アボカとドとトマトのマリネ

    ついつい箸が止まらない色鮮やかなマリネ。くるみを加えることで食感も楽しめます。食物繊維たっぷりでカラダにも嬉しい!

  • 鮭のソテー ナッツときのこのバタぽんソース レシピ画像

    鮭のソテー ナッツときのこのバタぽんソース

    鮭のソテー ナッツときのこのバタぽんソース

    きのことアーモンドを食べるソースとして、鮭とたまねぎと一緒にお召し上がりください。食物繊維もたっぷり!

  • ひじきと枝豆の中華サラダ レシピ画像

    ひじきと枝豆の中華サラダ

    ひじきと枝豆の中華サラダ

    ひじきを中華風のさっぱりとしたサラダに!暑い日は、しっかり冷やして食べるのもおすすめです。食物繊維もたっぷりです。