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いわしのかば焼き丼

いわしのかば焼き丼

素材カテゴリ

主食

1人前コスト

184円

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材料元量可食部

いわし 180.0g 72.0g
小麦粉 10.0g 10.0g
サラダ油 6.0g 6.0g
すきやきわりした１Ｌ 30.0ml 30.0ml
ご飯 300.0g 300.0g
さやいんげん 10.3g 10.0g

このレシピに使われている商品

すきやきわりした１Ｌ

すきやきわりした１Ｌ

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作り方

１いわしは手開きにし、小麦粉をまぶす。
２フライパンに油を熱して１をこんがり焼き、「すきやきわりした」を加え、少々煮詰める。
３丼にご飯を盛り、２とゆでたさやいんげんを添える。

栄養成分（ 1人分）

エネルギー

765kcal

タンパク質

23.8g

脂質

13.7g

炭水化物

129.3g

食物繊維

1.4g

鉄分

1.9mg

食塩相当量

2.5g

カルシウム

69mg

ビタミンA

11μg

ビタミンB₁

0.10mg

ビタミンB₂

0.32mg

ビタミンC

1mg

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