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いわしの梅風味

いわしの梅風味

素材カテゴリ

主菜

1人前コスト

199円

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材料人前計算する

材料元量可食部

いわし 240.0g 96.0g
小麦粉 5.5g 5.5g
サラダ油 2.0g 2.0g
味ぽん 45.0ml 45.0ml
ねりうめ 7.5g 7.5g
貝割れ菜 10.0g 10.0g

このレシピに使われている商品

味ぽん1.8L

味ぽん

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作り方

１いわしはひらき、小麦粉をまぶす。
２フライパンに油を熱し、１を入れ、皮目からじっくり焼く。
３「味ぽん」とねりうめを合わせ、２を漬け込む。
４器に貝割れ菜を敷き、３を盛る。

point

魚の臭みが気にならず、おかずにぴったりです。

栄養成分（ 1人分）

エネルギー

240kcal

タンパク質

21.3g

脂質

11.0g

炭水化物

12.0g

食物繊維

0.5g

鉄分

2.4mg

食塩相当量

5.9g

カルシウム

84mg

ビタミンA

24μg

ビタミンB₁

0.05mg

ビタミンB₂

0.42mg

ビタミンC

5mg

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