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「味ぽん」海鮮ホイル蒸し

「味ぽん」海鮮ホイル蒸し

素材カテゴリ

主菜

1人前コスト

174円

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材料人前計算する

材料元量可食部

えび　（正味） 25.0g 25.0g
白菜 63.8g 60.0g
ほたて貝柱 50.0g 50.0g
えのきだけ 11.8g 10.0g
味ぽん 15.0ml 15.0ml

このレシピに使われている商品

味ぽん1.8L

味ぽん

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作り方

１えびは尾を残して殻をむく。えのきだけは石づきを落とす。白菜は一口大に切る。
２アルミホイルにえび、ほたて貝柱、えのきだけ、白菜をのせて「味ぽん」をかけ、「味ぽん」をこぼさないように包む。
３フライパンに水をはって火にかけ、沸騰したら２を入れ、５～６分蒸し焼きにする。

栄養成分（ 1人分）

エネルギー

86kcal

タンパク質

14.5g

脂質

0.3g

炭水化物

6.5g

食物繊維

1.2g

鉄分

0.5mg

食塩相当量

1.7g

カルシウム

48mg

ビタミンA

6μg

ビタミンB₁

0.07mg

ビタミンB₂

0.08mg

ビタミンC

12mg

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