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白菜とツナのぽん酢あえ

白菜とツナのぽん酢あえ

素材カテゴリ

副菜

1人前コスト

34円

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材料人前計算する

材料元量可食部

白菜 53.2g 50.0g
りんご 11.8g 10.0g
ツナ缶 10.0g 10.0g
味ぽん 5.0ml 5.0ml

このレシピに使われている商品

味ぽん1.8L

味ぽん

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作り方

１白菜は芯と葉に切り分け、芯の部分は５ｃｍ程度の長さに切ってから、繊維に沿って１ｃｍ幅程度に切り、葉の部分は一口大に切る。さっとゆで、水けをしっかり絞っておく。
２りんごは３ｍｍ厚さ程度のいちょう切りにし、塩水（分量外）につけておく。ツナは軽く油をきり、粗くほぐしておく。
３１の白菜、２の水きりしたりんご、ツナを「味ぽん」であえ、器に盛り付ける。

栄養成分（ 1人分）

エネルギー

45kcal

タンパク質

2.5g

脂質

2.4g

炭水化物

3.8g

食物繊維

0.8g

鉄分

0.4mg

食塩相当量

0.6g

カルシウム

23mg

ビタミンA

4μg

ビタミンB₁

0.02mg

ビタミンB₂

0.03mg

ビタミンC

10mg

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