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あじのおろしあえ

あじのおろしあえ

素材カテゴリ

副菜

1人前コスト

129円

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材料人前計算する

材料元量可食部

あじ 100.0g 45.0g
生しいたけ 13.3g 10.7g
サラダ油　（炒め用） 0.5g 0.5g
青じそ 1.5g 1.5g
大根おろし 29.4g 29.4g
すりごま 3.0g 3.0g
味ぽん 7.5ml 7.5ml
白ごま 0.5g 0.5g

このレシピに使われている商品

味ぽん1.8L

味ぽん

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作り方

１あじは焼いて身をほぐす。
２生しいたけは細切りにし、油で炒める。
３青じそはせん切りにする。
４１～３と大根おろし、すりごまを「味ぽん」であえ、器に盛り、白ごまをふる。

栄養成分（ 1人分）

エネルギー

95kcal

タンパク質

10.4g

脂質

4.5g

炭水化物

3.6g

食物繊維

1.4g

鉄分

0.8mg

食塩相当量

0.8g

カルシウム

83mg

ビタミンA

16μg

ビタミンB₁

0.10mg

ビタミンB₂

0.10mg

ビタミンC

4mg

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