まぐろのごまチゲ鍋
材料 人前 計算する
材料 元量 可食部
- まぐろ 70.0g 70.0g
- 絹ごし豆腐 150.0g 150.0g
- しらたき 20.0g 20.0g
- 白菜 74.5g 70.0g
- 小ねぎ 16.7g 15.0g
- しいたけ 13.3g 10.7g
- えのきだけ 17.6g 15.0g
- にら 10.5g 10.0g
- にんじん 10.3g 10.0g
- 大根 11.1g 10.0g
- ﾐﾂｶﾝ麺＆鍋大陸 キムチチゲ 30.0g 30.0g
- 水 270.0ml 270.0ml
- すりごま 5.0g 5.0g
このレシピに使われている商品
麺＆鍋大陸 キムチチゲスープの素
作り方
- １材料は、それぞれ食べやすい大きさに切る。
- ２「麺＆鍋大陸 キムチチゲ」と水、すりごまを合わせる。
- ３材料を鍋に入れ、２を注いで煮る。
※「麺＆鍋大陸 キムチチゲ」と水の希釈は１０倍（１：９）です。
栄養成分（ 1人分 ）
エネルギー
286kcal
タンパク質
31.7g
脂質
10.3g
炭水化物
18.1g
食物繊維
5.5g
鉄分
3.6mg
食塩相当量
6.1g
カルシウム
234mg
ビタミンA
231μg
ビタミンB1
0.40mg
ビタミンB2
0.25mg
ビタミンC
25mg
