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おろしそば

おろしそば

素材カテゴリ

主食

1人前コスト

133円

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材料人前計算する

材料元量可食部

そばつゆ　 30.0ml 30.0ml
水 75.0ml 75.0ml
そば　（冷凍） 200.0g 200.0g
大根おろし 47.1g 47.1g
なめこ 12.0g 12.0g
青ねぎ 7.4g 6.9g

作り方

１「そばつゆ」、水を合わせる。
２そばはゆでて冷水でしめ、水けをきって器に盛る。１のつゆをはり、大根おろし、なめこ、青ねぎの小口切りをのせる。

栄養成分（ 1人分）

エネルギー

315kcal

タンパク質

11.9g

脂質

2.1g

炭水化物

62.9g

食物繊維

5.3g

鉄分

2.0mg

食塩相当量

5.3g

カルシウム

78mg

ビタミンA

8μg

ビタミンB₁

0.13mg

ビタミンB₂

0.09mg

ビタミンC

36mg

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