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いかとさといもの煮物

いかとさといもの煮物

素材カテゴリ

弁当

1人前コスト

225円

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材料人前計算する

材料元量可食部

糸こんにゃく 100.0g 100.0g
いかの足　（ゲソ） 35.0g 35.0g
さといも　（冷凍） 150.0g 150.0g
そばつゆ　 30.0ml 30.0ml
水 180.0ml 180.0ml

作り方

１糸こんにゃく、いかゲソ、さといもを、水で希釈した「そばつゆ」で煮る。
２容器に１を盛る。

※「そばつゆ」と水の希釈は７倍（１：６）です。

point

つゆがさといもに染み込んだ優しい味わいの煮物です。

栄養成分（ 1人分）

エネルギー

180kcal

タンパク質

11.1g

脂質

0.5g

炭水化物

35.0g

食物繊維

6.0g

鉄分

1.6mg

食塩相当量

5.5g

カルシウム

153mg

ビタミンA

5μg

ビタミンB₁

0.14mg

ビタミンB₂

0.05mg

ビタミンC

37mg

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