わかさぎと2色ピーマンのチリソース

わかさぎと2色ピーマンのチリソース

素材カテゴリ

主菜

1人前コスト

192円

材料 人前 計算する

材料 元量 可食部

作り方

  • たまねぎ、ピーマン、赤ピーマンは細切りにして素揚げする。わかさぎは水で溶いた小麦粉をつけて揚げる。
  • のわかさぎ、たまねぎが熱々のうちに「惣菜庵 チリソース」をからめる。
  • サニーレタスを敷いた容器にを盛り、ピーマンと赤ピーマンを散らす。

※ピーマンは変色を防ぐために、一緒にはあえず、後から添えます。※「惣菜庵 チリソース」は事前に冷蔵庫からだしておくことをおすすめします(冷蔵庫で冷えてかたくなりやすいため)。

栄養成分( 1人分 )

エネルギー

198kcal

タンパク質

8.5g

脂質

7.7g

炭水化物

23.6g

食物繊維

1.5g

鉄分

0.8mg

食塩相当量

1.3g

カルシウム

240mg

ビタミンA

102μg

ビタミンB1

0.05mg

ビタミンB2

0.10mg

ビタミンC

38mg

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