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のっけ盛り（かつお）

のっけ盛り（かつお）

素材カテゴリ

主菜

1人前コスト

269円

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材料人前計算する

材料元量可食部

大根 77.8g 70.0g
水菜 17.6g 15.0g
紫たまねぎ 10.9g 10.0g
かつおのたたき 70.0g 70.0g
味ぽん１５ＭＬ 15.0ml 15.0ml

作り方

１大根はせん切りにする。水菜は３ｃｍ幅に切り、紫たまねぎは薄切りにして水にさらす。
２かつおのたたきを１ｃｍの厚さに切る。
３容器に１、２を盛り、「味ぽん」小袋をのせる。

point

お刺身と一緒に野菜も食べられる一品です。

栄養成分（ 1人分）

エネルギー

146kcal

タンパク質

19.0g

脂質

4.4g

炭水化物

6.7g

食物繊維

1.7g

鉄分

1.9mg

食塩相当量

1.5g

カルシウム

58mg

ビタミンA

31μg

ビタミンB₁

0.10mg

ビタミンB₂

0.15mg

ビタミンC

17mg

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